Café da manhã
1 pão com manteiga=60 pontos 40 do pão e 20 da manteiga
Café puro com açucar uma xicara pequena= 28
Almoço
1 chonca de feijão= 42 pontos
2 colhr de arroz= 20 pontos
1 colhr de cuscuz= 15 pontos
2 pedaços pequenos carne assada= 40 pontos
Azeite uma colhr de sopa= 20 pontos
Alface e tomate a vontade= 0 pontos
1 laranja= 10 pontos
Lanche
1 pirulito= 6 pontos
3 colh de sopa de farinha lacta= 51
Janta
1 ovo= 23 pontos
1 colh de sopa de manteiga= 60 pontos
4 colh de cuscuz= 60 pontos
4 cubinhos de carne assada=50 pontos
1 xicara de café= 30 pontos
Lanche
1 laranja=10 pontos
1 rodela de abacaxi= 10 pontos
TOTAL= 535 PONTOS
AF = 30 Minutos pulando corda
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